健康之路20150710办公久坐要活动，锻炼肌肉缓不适
人们可以利用闲散的时间，来做一些微运动。可以外做一个小动作，把双手平举，手指尖要朝上，手臂要伸直，手掌有往外推的感觉。然后手握拳，使劲江苏癫痫病医院哪里比较好往下勾，接着再往上抬，使劲翘起来。就会感觉小便很酸疼。可以把手往上尽量往后翻，再往相反的方向说，不停的旋转，甩甩手放松一下。为什么要做这个运动？专家指出，是因为很多人平时活动太少，幅度不北京治癫痫病科的最好医院够，导致肌肉绷紧，所以肌肉才会有酸疼的感觉。如果觉得以上动作觉得很轻松，可以继续做一些环绕，侧面画小圆，肩膀尽量向后，不能耸肩，肩要放松，往后要画过身体的中线，做一分钟。肩有问题，能练肩部的力量，来缓解肩部不适。
中际脑病医院网上挂号专家观点，许多人脖子、肩有问题，是因为这些肌肉没有感觉，比如斜方肌、背后的肩胛提肌、菱形肌这些肌肉是保护、控制肩胛骨，保护脖子的肌肉。如果得不到锻炼，这些肌肉力量弱就容易引发肩颈疼痛的问题。一天一个动作做一分钟，这三个动作对于五十肩、网球肘以及手腕的问题，都很有帮助。如果三个动作连在一起，就要做两道三次每天。
的挤不良变化出现之前或刚刚开始就要做这些运动，把题都停留在肌肉层面就能解决，不让它进入到骨头里面，让里面发生改变，就非常的难，因为坐着很容易出现驼背的姿势。
专家分析，伏案办公最容易出现的叫做上交叉综合症，有头前突，肩前突，我们锻炼的主要作用是把肩拉回去，脖子拉回去。首先第一个动作就是往后扩胸打开，幅度可以小一点，然后往前弓背，把胸椎也打开，接着慢慢地把往前、往后的幅度增加。做了七八个感觉放松之后有西安治癫痫最好的专科医院一个递进版北京市专业癫痫病医院的叫做招财猫手肘和小臂保持90度，挺胸，然后往下、往上，然后往前往后带一点扩胸的动作。这样的动作董巧娥医生治疗癫痫，就会有前拉和拉伸的感觉。每个动作做半分钟到一分钟左右，或者专业治疗癫痫病的医院一个动作做15个，做完之后会感觉肩部很放松。
腰部怎么锻炼？专家指出，可以往一直前稍微做一点点，然后两个手扶住椅子的背。把肚子以下的位置想象成我们的骨盆，以屁股上的两个骨头为轴心，前后摇，骨盆往后倒，可以有一点弓背，然后再往前倾，用力往前挺胸，挺腰，幅度尽量要大。往后倒的时候如果有童童在疼，痛之前就要停住，然后要往后坐一点点。小肚子和腰都能得到反复的抻拉，可以保护脊柱的稳定。还有一个递进版，先把左边的髋部离开凳子，再把右边的髋部离开凳子，幅度比外伤性癫痫的预防较小，上身要保持不动。
